Vyhľadávanie

Objemový  jedálniček

Tento objemový jedálniček by vám mal pomôcť zostaviť si váš vlastný. Zostavte si ho preto tak aby vám čo najviac vyhovoval. Zoznam uvedených jedál nemusíte presne dodržať, snažte sa ale dodržať ich kombinácie a postupnosti.

Časové intervaly medzi jednotlivými jedlami a desiatami  zvoľte tak aby ste mali dostatok času na ich strávenie a na prípravu pre spracovanie ďalšieho jedla.

 

Nikdy nejedzte nasilu, jedlo je potrebné riadne požuť!

 

Nikdy sa nikam pri jedle neponáhľajte, neprehĺtajte celé kusy jedla! 

 

Nezabúdajte  na čerstvú zeleninu, ovocie,  nízkotučné dezerty a drezingy!

 

Tiež je veľmi dôležitý pitný režim ktorý si sledujte, ak džús tak najlepšie z čerstvého ovocia.

 

Ryby sú vhodnou obmenou mäsa, nejedzte len mäso, ryby obsahujú množstvo živín a mikroživín potrebných pre budovanie objemu.   

 

Dezert môžete obmieňať ovsenými vločkami s jogurtom a podobne.

                                                                                                                                                                                                    

        1. Jedlo ( raňajky )

● Hrnček instantných ovsených vločiek,

● 1x veľká omeleta z vaječných bielok s morčacou prípadne kuracou šunkou, syrom, zeleninou- paprika, paradajka...

● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

1. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml čistej vody.

 

         2. Jedlo

● Jednu väčšiu porciu ľubovoľného mäsa ( asi 700g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), menšia šálka hrozienok,

● 1 banán,

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

2. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         3. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

● Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), nízkotučný koláč, prípadne ovsená tyčinka,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

3. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         4. Jedlo

● ako tretie jedlo: Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ),

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

    4. Desiata ( pred tréningom )

      ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 400 ml vody.

    

        5. Jedlo ( po tréningu )

      ● varená ryža ( asi 300 ml ) a menšia šálka hrozienok,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

      ● Asi 500 ml čerstvej ovocnej šťavy ( alebo krabicový džús... ).

 

        6. Jedlo

     ● Bežná porcia ľubovoľného jedla,

     ● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

     ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč ),

     ● Asi 500 ml čistej vody.

 

     5.Deisata

    ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 800 ml vody.

 

         7. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

    ● Bežná porcia obľúbeného jedla,

    ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč )

    ● Asi 400 ml čistej vody.

    6. Desiata ( pred spaním )

    ● Ochutený prípadne čistý syrovátkový koktejl rozpustený v 450 ml vody.

 

Diskusná téma: Objemový jedálniček

Dátum: 12.03.2012

Vložil: lubos

Titulok: množstvá

Takéto množstvá nemôže človek zjesť za deň tomu neverí ani ten čo to napísal. 2. jedlo 700 g mäsa 3. jedlo 400g mäsa 4. jedlo 400g mäsa to je kilo a pol mäsa za sebou. A to nepočítam prílohy a tie tvoje ''šejky'' a to som spočítal len 3 jedlá ešte zostávajú 4! Väčší výmysel ako je tento jedálniček som teda ešte nečítal a to som prečítal už hodne nezmyslov. Ale až tu len nekritizujem stránka je super urobená cviky pekne znázornené a popísané klobúk dolu. Ale ten jedálniček teda... Možno treba kúpiť novú váhu, alebo vážiť bez taniera. :D

Dátum: 26.03.2012

Vložil: Tiny

Titulok: Re:množstvá

vidiet, ze sa rozumies :)

Dátum: 03.06.2012

Vložil: sdasf

Titulok: Re:množstvá

https://www.topdieta.sk/dukanova-dieta-jedalnicek/ <a href="https://www.topdieta.sk/dukanova-dieta-jedalnicek/">jedálniček</a> :) ale dobru chut!

Dátum: 05.12.2012

Vložil: Jack

Titulok: Re:množstvá

Nemožem sťebou nič ine ako len súhlasiť ,
cela stránka je ako úplne super až na tento jedálniček čož je úplna p.... ! a to ako bez padonu....

Dátum: 11.04.2014

Vložil: lubos

Titulok: Re:množstvá

Ja si myslím, že tento jedálniček je len nezlrozumitelne popísany.. preto ho ľudia chápu takto .. aj ked sa tomu nečudujem .. ale zrejme sa to má brať ako príklady rôznych kombinácií jedál a tých príkladov je niekoľko a sú označené číslom .. nemyslím si, že by toto niekto konzumoval denne :D .. 1 jedlo sú raňajky .. a od 2-7 sú priklady jedál na obed

Dátum: 29.02.2012

Vložil: Vám ide

Titulok: Kardio

Poniektorí to moc v hlavách v poriadku nemajú...
Základ rysovania je prispôsobený jedálniček s tým že vydám viac energie ako príjmem a zároveň do tela dostanem dostatok bielkovín aby som stratil minimum svalovej hmoty.. Tréning by mal spĺňať viacero základných kritérií a síce - 3-4 krát do týždňa kardio dĺžka podľa potreby avšak tuky spaľujeme až po odcvičení 30-tich minút (do vtedy sa spaľujú glykemické zásoby čo máme v tele)..Ja osobne si neodpustím na nakopnutie metabolizmu ráno 15 minút rotopedu... môj recept na "rysovací" tréning je 12-15 opakovaní s dostatočnou váhou na veľké partie tela a precvičujem ich dynamicky - negatívna fáza trvá +-2 sekundy a vytláčaciu fázu sa snažím čo najrýchlejšie. Menšie partie ako je biceps/triceps precvičujem v jeden deň v supersériách... Po tréningu si dám vždy ešte aspoň 10 minút kardio...
Dodržiavať pitný režim páni!

Dátum: 10.01.2012

Vložil: tomáš

Titulok: vela

toto je vam vela?
keby ste nefrflali ale cvicili, tak uvdite, ze tto vam akurat vistaci, milujem malych zmetkov, co nevedia poriadne cvicit, ale mudruju

Dátum: 20.01.2012

Vložil: Michal

Titulok: Re:vela

ale vieme aspon pravopis :)
a z tych koktailov by sa clovek neodtrhol od zachoda

Dátum: 01.02.2012

Vložil: tomás

Titulok: Re:Re:vela

no koktejli ja neberem, ja, len prirodzená strava, ani proteiny...

Dátum: 10.12.2012

Vložil: sdgsg

Titulok: Re:Re:Re:vela

chlape, fakt neviem čo si za človeka ale pomaly viac ako 10kg jedla nezje nikto.

<< 1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>