Vyhľadávanie

Objemový  jedálniček

Tento objemový jedálniček by vám mal pomôcť zostaviť si váš vlastný. Zostavte si ho preto tak aby vám čo najviac vyhovoval. Zoznam uvedených jedál nemusíte presne dodržať, snažte sa ale dodržať ich kombinácie a postupnosti.

Časové intervaly medzi jednotlivými jedlami a desiatami  zvoľte tak aby ste mali dostatok času na ich strávenie a na prípravu pre spracovanie ďalšieho jedla.

 

Nikdy nejedzte nasilu, jedlo je potrebné riadne požuť!

 

Nikdy sa nikam pri jedle neponáhľajte, neprehĺtajte celé kusy jedla! 

 

Nezabúdajte  na čerstvú zeleninu, ovocie,  nízkotučné dezerty a drezingy!

 

Tiež je veľmi dôležitý pitný režim ktorý si sledujte, ak džús tak najlepšie z čerstvého ovocia.

 

Ryby sú vhodnou obmenou mäsa, nejedzte len mäso, ryby obsahujú množstvo živín a mikroživín potrebných pre budovanie objemu.   

 

Dezert môžete obmieňať ovsenými vločkami s jogurtom a podobne.

                                                                                                                                                                                                    

        1. Jedlo ( raňajky )

● Hrnček instantných ovsených vločiek,

● 1x veľká omeleta z vaječných bielok s morčacou prípadne kuracou šunkou, syrom, zeleninou- paprika, paradajka...

● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

1. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml čistej vody.

 

         2. Jedlo

● Jednu väčšiu porciu ľubovoľného mäsa ( asi 700g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), menšia šálka hrozienok,

● 1 banán,

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

2. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         3. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

● Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), nízkotučný koláč, prípadne ovsená tyčinka,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

3. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         4. Jedlo

● ako tretie jedlo: Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ),

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

    4. Desiata ( pred tréningom )

      ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 400 ml vody.

    

        5. Jedlo ( po tréningu )

      ● varená ryža ( asi 300 ml ) a menšia šálka hrozienok,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

      ● Asi 500 ml čerstvej ovocnej šťavy ( alebo krabicový džús... ).

 

        6. Jedlo

     ● Bežná porcia ľubovoľného jedla,

     ● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

     ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč ),

     ● Asi 500 ml čistej vody.

 

     5.Deisata

    ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 800 ml vody.

 

         7. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

    ● Bežná porcia obľúbeného jedla,

    ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč )

    ● Asi 400 ml čistej vody.

    6. Desiata ( pred spaním )

    ● Ochutený prípadne čistý syrovátkový koktejl rozpustený v 450 ml vody.

 

Diskusná téma: Objemový jedálniček

Dátum: 11.12.2012

Vložil: Lubo Gerát

Titulok: 8

Som gay a newem si poradiť . šetci sa mi smeju že vyzeram ako repka podla krvy sme bratia obydvaja denne 6 krát masturbujeme navzajom sebe

Dátum: 28.11.2012

Vložil: semi

Titulok: aua

tak po precitani jedalnicka opustam tuto stranku !

Dátum: 28.11.2012

Vložil: any

Titulok: Strava

Nazdar chcel by som sa spýtať čo mám jedávať a akých množstvách ked chcem už rysovať

Dátum: 03.10.2012

Vložil: dave

Titulok: to co je ?

co za choreho cloveka robilo tento jedalnicek ? ked si to spocitam tak mi vide ze za den prijme 500 gramov bielkovin ? jebe ti ? ved to je dost pre 250 kiloveho chlapa :/ fakt nerealne daj sa liecit alebo aspon to tu nepis meties ludi zbytocne

Dátum: 04.09.2012

Vložil: Fronko

Titulok:

Len toto si nakladať každý deň tak prejete celú výplatu :D

Dátum: 04.09.2012

Vložil: Fronko

Titulok: Dobre

Ak máte roztiahnutý žalúdok tak sa to do vás zmestí ...Som chudšej postavy mám 69 Kg ale zjem toho veľmi veľa za deň...Treba hlavne počkať, kým vám strávi predchádzajúce jedlo. Ak jete často tak časom budete jest veľa a často, viem podľa seba. A ešte fajne si do jedla prebiť proteín tak ide aj ľahšie dole krkom.

Dátum: 11.07.2012

Vložil: kura

Titulok: jedalnicek

Ja idem podla tohto jedalnicku. Pri mojej vyske 169 cm mi vyhovuje. a zda sa mi v pohode. Co myslite
https://schudnutie.peknetelo.eu/jedalnicek-na-chudnutie

Dátum: 30.06.2012

Vložil: Hasak

Titulok: :D

700 g mäsa na šupu :D daj sa liečiť chlapček, si vážne chorý :D

Dátum: 29.07.2012

Vložil: vojto

Titulok: Re::D

tolko masa na den nezje a ni este na jednu porciu heh ja zerem ako svina mam skoro 100 kg ale take davky do seba nedokazem dat a to som papak a stacilo by mi pol litra koktajlu a zasyti cloveka ked pravidelne dava do seba stravu a nie ze zje tolko masa a este koktajl to by musel sa ist vygrcat a tak vypit koktejl no coment taky pisu jedalnicky co sa nevyznaju ved ani dorian yates by to do seba nepotlacil heh

Dátum: 12.11.2012

Vložil: faruko

Titulok: Re:Re::D

tak si kup v lekarni panganim a tento jedalniček ti bude malo :)

<< 1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>