Vyhľadávanie

Objemový  jedálniček

Tento objemový jedálniček by vám mal pomôcť zostaviť si váš vlastný. Zostavte si ho preto tak aby vám čo najviac vyhovoval. Zoznam uvedených jedál nemusíte presne dodržať, snažte sa ale dodržať ich kombinácie a postupnosti.

Časové intervaly medzi jednotlivými jedlami a desiatami  zvoľte tak aby ste mali dostatok času na ich strávenie a na prípravu pre spracovanie ďalšieho jedla.

 

Nikdy nejedzte nasilu, jedlo je potrebné riadne požuť!

 

Nikdy sa nikam pri jedle neponáhľajte, neprehĺtajte celé kusy jedla! 

 

Nezabúdajte  na čerstvú zeleninu, ovocie,  nízkotučné dezerty a drezingy!

 

Tiež je veľmi dôležitý pitný režim ktorý si sledujte, ak džús tak najlepšie z čerstvého ovocia.

 

Ryby sú vhodnou obmenou mäsa, nejedzte len mäso, ryby obsahujú množstvo živín a mikroživín potrebných pre budovanie objemu.   

 

Dezert môžete obmieňať ovsenými vločkami s jogurtom a podobne.

                                                                                                                                                                                                    

        1. Jedlo ( raňajky )

● Hrnček instantných ovsených vločiek,

● 1x veľká omeleta z vaječných bielok s morčacou prípadne kuracou šunkou, syrom, zeleninou- paprika, paradajka...

● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

1. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml čistej vody.

 

         2. Jedlo

● Jednu väčšiu porciu ľubovoľného mäsa ( asi 700g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), menšia šálka hrozienok,

● 1 banán,

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

2. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         3. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

● Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), nízkotučný koláč, prípadne ovsená tyčinka,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

3. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         4. Jedlo

● ako tretie jedlo: Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ),

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

    4. Desiata ( pred tréningom )

      ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 400 ml vody.

    

        5. Jedlo ( po tréningu )

      ● varená ryža ( asi 300 ml ) a menšia šálka hrozienok,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

      ● Asi 500 ml čerstvej ovocnej šťavy ( alebo krabicový džús... ).

 

        6. Jedlo

     ● Bežná porcia ľubovoľného jedla,

     ● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

     ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč ),

     ● Asi 500 ml čistej vody.

 

     5.Deisata

    ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 800 ml vody.

 

         7. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

    ● Bežná porcia obľúbeného jedla,

    ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč )

    ● Asi 400 ml čistej vody.

    6. Desiata ( pred spaním )

    ● Ochutený prípadne čistý syrovátkový koktejl rozpustený v 450 ml vody.

 

Diskusná téma: Objemový jedálniček

Dátum: 29.10.2011

Vložil: Tréner

Titulok: Re:Re:Re:Re:Re:Rysovanie...

nieco k tomu aj s cislami..
https://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=2&t=2632

Dátum: 01.11.2011

Vložil: mato

Titulok: Re:Re:Re:Re:Re:Re:Rysovanie...

Uz par ludi rysovalo a keby nemenili trening tak mozno za rok by sa dostali k niecomu..

Dátum: 02.11.2011

Vložil: Tréner?

Titulok: Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:Rysovanie...

hm..dnes uz je trener kazdy ako vidim

Dátum: 02.11.2011

Vložil: pwR!

Titulok: Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:Rysovanie...

wtf! nac to riesite,je to ten "forumovy"typ ked sa nieco napise tak to,je pravda a musi to tak byt...ale nevyskusa to nasebe..lebo iba on rysoval nikto iny..

Dátum: 16.07.2011

Vložil: Peter

Titulok: d

Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody. co mas namysli pod tym koktejlom? hm? nevies upresnit?

Dátum: 20.10.2011

Vložil: pwR!

Titulok: Re:d

kokteil=protein/gainer mnozstvo vody/mlieka zalezi od vyrobku

Dátum: 27.03.2011

Vložil: pato

Titulok: gainer

neberte žiaden gainer ani nič dajte si zaležať čisto na strave. Je to omnoho zdravšie a lepšie.

Dátum: 13.06.2011

Vložil: Ciastocne suhlasim

Titulok: Re:gainer

Osobne proti doplnkom vyzivy, gainerom, proteinom, atd nic nemam, ale nic by sa nemalo prehanat. Piste si co chcete, ale podla mna je to chemia.

Preco? Pretoze som presvedceny, ze ak zeries gainer pravidelne tak svaly rychlo vyrastu a nemaju ziadnu silu...Priklad: vypadnes z treningu, po pol roku sa vratis do posilky a nezdvihnes ani 70% z toho co si bezne zdvihal na benchy, do formy ti trva omnoho dlhsie nez sa dostanes, atd...proste svaly od gaineru rychlo vyrastli a nemaju taku silu ako svaly, ktore vznikli pomalou poctivou pracou....Telo nepotrebuje prijimat bielkoviny v umelom stave. Ziska si ich aj z jedla.

Ale na druhu stranu beriem, ze ked cvicis mal by si pribrat minimalne 3g na 1 kg vahy... ked vazis 90 kilo, tak by si mal pribrat 270 g bielkovin denne, aby ti svaly rastly...1 liter mlieka = cca 35g bielkovin...10 vajec = cca 30 g...to aby som dene vypil 4 litre mlieka a zozral 30 vajec...to sa fakt neda...

Co mam odskusane? Kazdy 3 mesiac nasadim gainer...beriem ho poctivo 2 tyzdne, 3 davky denne...zvysok obdobia pijem priebezne proteinove napoje (max 3 koktejly za tyzden)...podla mna je tento sosob prijemny kompromis...tolko moj nazor :)

Dátum: 20.10.2011

Vložil: pwR!

Titulok: Re:gainer

napr.taky clovek co tazko pribera (ektomorf) tomu to neuveritelne pomoze pri cviceni,neboj sa proteiny/gainery niesu zdraviu skodlive ak sa spryvne uzivaju

Dátum: 13.03.2011

Vložil: stofo

Titulok: ceko ma pravdu

ceko ma pravdu v tom, ze ako sa rysuje postava. vela opakovani s mensou vahou.
tymto sa ale aj nabera objem. ale len velmi velmi pomaly.

<< 3 | 4 | 5 | 6 | 7 >>