Zdravim ta, skus si pozriet polozku MOJ RECEPT, plus Jedalnicek v uvodnej polozke...no v tvojom pripade by som to s vahami este moc neprehanal...este predsa porasties...a skoda by bolo ostat pri 175 ked pri 180-tke budes vacsia skrina :)))

Dakujem skusim ten moj recept ja som terat akurat zacal cvicit v posilke predtym som cvicil len s vlastnym telom

no 15 rokov 176 cm a 55kg
ja mam 14 rokov 172cm a 61 kg :D
ale tak veci...poriadne jedz..a cvic :D

no vsak ale jedenie mi nepomaha nejak :D ma to sere som teraz zacal akurat cvicit

Paradne rozkreslene a popisane cviky, vdaka.
Nech sa dari!

ahoj chcela by som do leta schudnut lavne z brucha a stehnien
prosim porad mi ....

Ahoj...schudnut sa da velmi jednoducho...neviem teda ako sa stravujes...ale zo stravy vyrad vsetky mastne a sladke jedla, po 5 tej hodine si daj uz len ovocie a zeleninu, z cvikov si skus behanie s brusakmi, ktore cvic kazdy druhy den, striedaj ich s niecim inym ako napr. orbitrek, bicak, vypady...a pod....brusaky rob vzdy do vycerpania..musi z teba tiect pot, a na tie partie, ktore mas najkrytickejsie si mozes dat dvojitu, trojitu vrstvu oblecenia pri cviceni...musi sa to z teba vypotit :)....vela chuti do cvicenia...a zumba tiez neni zla, pripadne nejaky podobny pohyb....drzim palce

ahoj chcela by som sa spita..

dobry mam 17 rokou vaha 65 kg vyška 183cm . chcel by som pribrat a zaroven pribrat aj svalovu hmotu ako je nejlepsie ?? prisom ..a este by som chcel nejaky trening na doma mam 2x 10 kg, 2x5kg hrazdu a lavicku . nejak by sa dalo skombinovat cviki stimito vecami ?? prosim pomozte mi zostavit nejaki plan .. dakujem vopred

No chlape skús cvičiť nie doma, ale v posilke. Ak chceš mať svalovu hmotu, pekný objem, navštív posilku. Ak ide o financie najdeš aj pomerne lacnú. Ja chodím do jednej, kde sa platí 16 € za mesiac - pernamentka....učite aj ty nejakú taku najdeš. To bude najefektívnejšie, lebo s tým čo máš doma riadne vysledky nedosiahneš...Ďalej si kúp gainer, ak chceš aj protein...ja už beriem testosteron, anabolika, creatine, kopu proteinu ale na to ty ešte máš čas. Ak chceš pribrať začni žrať gainer, uprav si stravu. Stačí ti jesť 4 krat denne - raňajky, desiata, obed, večera ... odporúčal by som ti ... priklad jedalnička :
Raňajky : ovsenné vločky s nizkotučnym mliekom
Desiata : nízkotučný jogurt
Obed : Kuracie mäso, ryža
Večera : Nízkotučny tvaroh
musíš príjmať vela, vela a ešte raz vela bielkovín. Taktiež dodržiavaj pitný režim 2,5 - 3 l vody denne. A čo sa cvičenia týka - posilka, určite posilka a ja cvičim nasledovne (môžeš aj ty tak)
1 den : hrudnik, biceps
2 den : Chrbát, triceps
3 den : Ramená, nohy
Brucho každý deň
A cviky :
Hrudnik : tlak s činkou na šikmej lavici 3 serie, 10 opakovaní
tlak s jednoručkami na šikmej lavici 3x10
rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici 3x10
benchpress s velkou (obojručnou) činkou 3x10
benchpress s jednoručkami 3x10

Biceps : Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10
Bicepsový zdvih s jednoručkou v sede 3x10
Koncentrovaný bicepsový zdvih 3x10
Bicespový zdvih s kladkou 3x10
Bicepsový zdvih na stroji 3x10

Chrbát : Hyperextenzia 3x10 (najdeš na google o čo ide)
Krčenie ramien obojručnou činkou 3x10
Krčenie ramien s jednoručkami 3x10
Veslovanie s kladkou v sede 3x10
Sťahovanie kladky za hlavu 3x10
Sťahovanie kladky k hrudi 3x10

Triceps : Tricepsové sťahovanie kladky 3x10
Tricepsový zdvih v lahu s EZ činkou 3x10
Tlaky na rovnej lavici v uzkym uchopom 3x10 (vtedy zaťažuješ triceps)


Ramena : Tlak s jednoručkami v sede 3x10
Predpažovanie s jednoručkami v sede 3x10
Predpažovanie s kladkou 3x10
Upažovanie s jednoručkami 3x10
Upažovanie s kladkou 3x10

Nohy : Predkopávanie 3x10
Zakopavanie na lavici 3x10
Výponi v stoji 3x10
Výpony v sede 3x10

Brucho cvič lubovolne....sú na to cviky, je ich mnoho, ale na to serem ja osobne :D Napísal som ti toho dosť vela, myslím si, že taketo rady by si dostal aj v posilke, možno trocha odlišne. No chlape tak sa drž, nech sa ti darí ...... cvič .... pravidelne, tvrdo, že sa nebudeš vladať po treningu prezliecť, stravuj sa "bielkovinovo" :D Samozrejme zelenina, aj tuky musiš prijmať .... :) Kup si ten gainer + niečo čo chceš, ja by som odporučal protein .....
Nech sa ti darí :) No a ja, ja si idem dať protein :D

Dobrý deň, nemožte mi tu niekto poradiť, mám veľkú chuť do cvičenia, do fitness centra chodím už dlhšie, ale nie pravidelne, pretože chodím na vodné pólo ... Zachvíľu mám 14 rokov a som pomerne vyspelý a mám 53 kg. Mám teda cvičiť málo opakovaní a váčšie váhy alebo veľa opakovaní a menšie váhy ??

Ahoj...kolko merias ? V tvojich rokoch by som velke vahy zatial nechal bokom...cvic so svojou vahou...drepy, kliky, hrazda...atd.

meriam asi 162 cm, málo :(

ked mas 14 rokov , mal by si cvičiť z menšiou vahou (jednoručky take 5-7 kg) (dvojručky tak asi 15-20 kg) a striedaj to daj si taky 45 až 1 hodinovy trening a daj si to takto:
jednoručky 20 krát po 5- sérii
dvojučky 20-25 krat po 5 sérii a takto to rob na vsetky svalove cviky(biceps, triceps ramena , hrudnik, trapez atď...

tak tak nižšie vahy...:) a ked hras už to vodne polo...rob cviky ktore ti pomožu hlavne pri tom ;-) spytaj sa trenera alebo tak ;-)