jj aj znama to tak mala a nakoniec jej to pomohlo

Ahoj :) chcela by som sa spytat .. ak chcem schunut a hl. spevnit telo nato tieto cvicenia stacia ? ci mam aj spravu nejako upraavit ? som pozerala na tejto stranke a tu mate asi len na objem jedalnicek ine som nenasla .. ja sa hlavne bojim ze budem svalnata ....potom jediny viditelny sval by mohol byt bocny brusny :) a mozno trosicku ruky :) uz som trosku zacala .. ale radsej by som sa poradila .. Dakujem :)

ktore cviky?urcite musis aj stravu upravit..no jedalnicek si musis nejaky vygooglit..a svalnata nebudes (:

tak jeden cas som chcela ploche brucho som robila kazdy den minimalne 100 brusakov tak ze nohy som mala oprete o stenu a nakoniec sa mi zacali robit tehlicky na hornej casti brucha a presne to spodne som chcela spevnit a stym sa nic nedialo :D tak som dopadla.. hore 2 tehlicky a dole pneumatika ... teraz som sa zasa zacala ten cvik co lezim na zemi a dviham spolu nohy tak dufam ze uz to bude dobre :) a este ma zaujima ze ak zacnem behat ... tak to mi vazne nezosvalnateju nohy z toho ? ja vobec nemam sajnu jak a co cvicit nato aby som len schudla a spevnila :)

Ten cvik co si cvicila mas len na vrchnu cast brucha.preto dolu ta pneumatika x) teraz co robis je lepsie,ale naj by bolo zdvihat nohy vo vise do vodorovnej polohy.a z behania ti urcite spevneju nohy aj zadok..a strach z "velkych" svalov nemusis mat ;)

no presne tak to cvicim :) tak super .. dufam ze do leta to bude vsetko ako si predstavujem :) dakujeeem

Aký čas je vhodný na cvičenie ? Je vhodná aj večerná hodina (21. 22. hod. ) ?
Akým cvikom môžem nahradiť resp. pomôcť posilniť cvik zdvih na hrazde ?
Ak sa má jesť napr. tvaroh, vločky atď., kedy jesť - pred resp. po cvičení ?

elko.jan@gmail.com

S pozdravom Ján Eľko , MY

Najlepsie je rano a poobede..tak neskoro to uz neni najlepsie..aj telo je vycerpane po celom dni..zdvih na hrazde bicepsovy uchop alebo siroky na chrbat?vlocky na ranajky- pred,tvaroh vecer-po

Dobry den, cvičim nejake 2 mesiace chcel by som sa poradiť ohľadom rozplanovania cvikov hlavne na objem mam 21r, 180 cm a 75kg, k použitiu na cvičenie mam šikmu aj obyčajnu lavičku, 6 jednoručiek, bradla, hrazdu.
Dakujem

napr tu ich najdes dost https://mybodymanager.net/training-sets

cau, doma mam sikmu lavicu, bradla (navrtane v stene, vodorovne so zemou), 2 jednorucky (po 12,5kg) a slider ( https://www.sportstore.sk/product/insportline-in50-super-slider-352/ ) popripade co by bolo dobre dokupit. Chcel by som precvicit telo, trochu zosvalnatiet a potreboval by som pomoct so zostrojenim niakeho treningoveho planu. Bol by som velmi vdacny..

sikmu ako sikmu na brucho?

mam tuto: https://www.najlacnejsisport.sk/sikma-lavicka-master-nastavitelna-p-17578.html a namiesto bradiel mam hrazdu, pomylil som si to

bolo by dobre dokupit klasicku lavicku,VC a niake zavazia..

cau, cvicim asi mesiac a len doma s jednoruckami na lavicke. mam taky problem, ze prave "prso" mam vyrysovanejsie ako lave. lave je take oble ale prave uz nabera ten stocekovity tvar. myslis, ze sa to casom vyrovna alebo niekde robim chybu ?