mám 15 rokov a chcem sa spýtať či možem cvičiť... chodim do posilovne zatiaľ asi 2x do týždňa a chcem pribrať viac svalovej hmoty, dostal som od bratranca protein aj creatin môžem ho používať?... mám 176cm a 67kg a chcem ešte vyrásť takých 10-15cm.. nie je skoro chodiť do posilovne alebo čo nemám cvičiť alebo ako nemám cvičiť??? ďakujem vopred za radu/-y :)

ahoj. Chcem sa spytat, ako si schudol? ak mas nejaky stravovaci plan mohol by si mi ho poskytnut? dik

Nazdar
upravil som jedalnicek tak, ze som sa stravoval pravidelne 3x denne na ranajky nejake ovocie s bielim jogurtom (nizkotucnym) alebo vajicka, alebo mlieko s cerealiami. Na obed skoro vzdy maso s ryzou a zelenina ku tomu, zemiaky som velmi nejedaval a ziadne vyprazane jedlo. Na veceru bud tvaroh (nizkotucny) alebo vajicka alebo nieco take podobne jak na ranajky ale nie ovocie pretoze obsahuje cukor. Nejedol som ziadne pecivo, ked tak naviac jeden cerozrnny rozok za tyzden na veceru alebo na ranajky. A nepit ziadne sladene napoje ani alkohol by nemal byt. Vacsinou len cistu vodu som pil alebo mineralku. A co je najhlavnejsie je ze nesediet len doma ale zacat sa hybat :)

Ahoj , mam an teba jednú prosbu. Chodím do posilovne už nejaky ten čas a soom so sebou celkom spokojný až len by som potreboval nejako vyrysovať a to hlavne to brucho. Poradil by si mi nejako?

strava/vyssie pocty opakovani na brucho..

a nevedl by si mi poradiť nejaký konkrétny jedalniček? Alebo aspoň nejake potraviny :D

Cavte ked prestanem brat kreatin je pravda ze mi 50% svalstva ktore som z nim pribral zmizne? Diky

to kde si taku blbost cital?

Hladal som ale uz som ten clanok nenasiel a pisalo tam ze ked prestanem brat kreatin tak 3-5kg minimalne schudnem zo svalstva. Takze to nie je pravda? Ked prestanem brat my svaly ostanu normalne take jak co teraz mam ked budem dalej cvicit tak jak doteraz?

hej ked budes dalej cvivit a jest (: tak nic nestratis

Úchop rovnej tyče dlaňami smerom dole zdôrazňuje vonkajšiu hlavu tricepsu, zatiaľ čo úchop dlaňami smerom hore zaťažuje vnútornú ( dlhú ) hlavu tricepsu. ....

nema to byt naopak ? .. nadhmatom sa zatazuje vonkajsia hlava a podhmatom vnutorna ?

sorry zle som to napisal .....

nadhmatom sa zatazuje vnutorna hlava a podhmatom vonkajsia

..tak som myslel

tak to si ma dostal :/

Zdravím,chcem spevniť ruky,nie biceps,ani triceps ,ale ako začína vretená kosť až ku koncu končatiny . Lepšie povedané chcem mať hrubšie ruky,ako na to prosím ? Mám ich strašne tenké,telo v poriadku mám hrubé len tie ruky ma trápia .

Cviky na predlaktie ti pomozu