Aby sme sa niekedy necítili stratenými v pojmoch, výrazoch a v slovách, tento krátky slovník nám bude nápomocný...
A
Abdukcia = pohyb končatiny od tela. Opakom je addukcia.
Achillovka = tiež nazývaná achillova šlacha alebo päta. Nachádza sa na zadnej, spodnej časti nohy. Je záklaným článkom pri chôdzi. Tvorí najväčšiu šlachu v tele avšak je veľmi ľahko zraniteľná.
Addukcia = pohyb končatiny k telu. Opakom je abdukcia.
Anaboliká = stereoidy, sú chemické látky a stereoidné hormóny, ktoré sa tvoria v pohlavných bunkách a svojimi účinkami sa nápadne podobajú mužskému hormónu testosteron. Hlavnou úlohov anabolík je zvýšenie rastu svalovej hmoty.
ATP = je zdrojom energie buniek pre deje v tele.
B
Benchpress = tlaky velkej činky na rovnej alebo šikmej lavičke. Benchpressom precvičujeme velký prsný sval.
Bicák = odborne nazývaný dvojhlavý sval ruky tvoriaci najväčšiu časť svalu na ruke. Skladá sa z krátkej a dlhej hlavy svalu ruky.
C
Cereálie = oblúbený celozrnný výživový doplnok obsahujúci: vitamíny skupiny B - kyselina pantothenová, niacin, riboflavin, thiamín. minerálne látky - draslík, horčík, jód, mangán, meď, vápnik, zinok, železo. antioxidanty - vitamín E, selén, fytochemikálie.
Cvik = je základnou činnosťou pri cvičení. Na každú svalovú partiu poznáme niekoľko typov cviku.
D
Delty = hovorový výraz odvodený pre deltové svaly.
Dopomoc = ( viď tiež sparing partner ) človek pomáhajúci pri cvičení. Jeho úlohou je sledovať cvičiaceho a v prípade potreby mu dopomôcť ku dokončeniu série. Dopomoc je taktiež dôležitá aby sa zabránilo zraneniam.
E
Epikondyl = je jednoducho nahmatatelná kosť z oboch strán lakťa. Na túto kosť sú naviazané dalšie svaly.
G
Gainery = sú oblúbeným doplnkom u začínajúcich športovcov. Ich prášková štruktúra obsahuje všetky potrebné látky, vitaminy a minerály pre stavbu a regeneráciu svalovej hmoty.
Glukóza = tiež hroznový cukor, ktorý používame na rozpúšťanie napr. práškového kreatínu. Je najzákladnejším zdrojom energie pre ľudské telo. Mozog a červené krvinky sú na glukóze zavislé.
H
Hamstringy = nachádzajú sa na zadných stranách stehien. Ide o sval pozostávajúci z troch hlavných častí.
HMB = prípravok určený pre športovcov, ktorý sú vo fáze budovania svalovej hmoty a spalovania tuku. HMB tiež pôsobi anabolicky.
I
Iontový nápoj = sú svojim špeciálnym zložením určené k doplnovaniu tekutín pre športovcov.
Izolovaný cvik = cvik pri ktorom sa precvičuje iba jedna svalová partia.
J
Jednoručky = alebo jednoručné činky. Jednoručnými činkami docielime lepšie precvičenie svalových partií. Používame na cviky ako napr.: fixovaný bicepsový zdvih, predpažovanie, upažovažovanie..atď.
K
Kreatín = prípravok určený pre športovcov. Podporuje zväčšenie energetickej zásoby vo svaloch a teda aj väčší a dlhší maximálny výkon. Z vedeckého pohľadu doposial účinok kreatínu nieje doložený, ale športovci s kreatínom majú priaznivejšie výsledky.
Kulturistika = spôsob tréningu vykonávaného za účelom vylepšenia telesného vzhľadu. Kulturistika pozná amatérsku aj profesionálnu oblasť ktorých sa zúčastňujú muži a rovnako aj ženy.
L
L- Carnitine = výživový doplnok určený ku regenerácii, vhodný aj pri rysovaní a diéte. L-Carnitine je tiež vhodným zdrojom energie a pitného režimu.
M
Meniskus = chrupavkovité články v každom kolene človeka sú hneď dva. Ich funkciou je ohýbanie kolen hore - dole a zamedziť ohýbaniu kolien do strán ( doľava, doprava ).
Maltrodexín = je ľahkostráviteľný cukor pochádzajúci z ryže, kukurice alebo zemiakového škrobu. Je výborným a tiež nevyhnutným doplnkom pre šporovcov.
N
Nadhmat = úchop činky, pri ktorom dlane smerujú dole a chrbát ruky dopredu resp. nahor.
Nakladačky = jednoručné rozoberateľné činky, ktrých hmotnosť je možné podľa potreby zmeniť inými kotúčmi.
Neutrálny úchop = znamená úchop, kedy dlaňe smerujú k telu.
O
Objemový tréning = tréning využívajúci zvýšenú hmotnosť závaží ( činky ) na každú svalovú partiu
P
Pálenie = je bežne používaným výrazom pre opísanie pocitu vo svaloch po vykonaných sériách s vysokým počtom opakovaní.
Proteiny = tvoria najzákladnejšiu stavebnú hmotu pre svalstvo. Majú tiež ochrannú funkciu svalov pri rysovacích a redukčných diétach.
Pronácia = otáčanie hornej končatiny dlaňou smerom dole. Pronácia je opak supinácie.
R
Rozsah pohybu = rozsah v ktorom možno uskutočniť pohyb v kĺbe.
Rysovačka = rysovacia diéta = cvičenie na úkor úbytku podkožného tuku. Pri rysovaní dochádza ku zlepšeniu viditeľnosti jednotlivých svalových partií.
S
Séria = skupina po sebe nasledujúcich opakovaní vykonaná bez prestávky.
Šľacha = pruh hustého bieleho vláknitého tkaniva nadviazaného na kosť. Pohyb sa realizuje prenosom sily vyprodukovanej svalstvom cez šlachu na kosť.
Sparring partner = dvaja alebo viacerí cvičiaci vykonávajúci svoj tréningový plán pričom si navzájom dopomáhajú.
Supinácia = otáčavý pohyb predlaktia dlaňou smerom hore. Supinácia je opak pronácie.
T
Testosteron = primárny, prírodný anabolický steroidný hormon produkovaný predovšetkým semenníkmi a v malom množstve nadladvinami u mužov aj žien. Testosteron je zodpovedný za stav svalovej hmoty a tiež aj za mužské pohlavné znaky akými sú: hrubý hlas, ochlpenie, plešatenie.
Trapézy = hovorový názov pre trapézový, chrbtový sval.
Trhačky = vyrábajú sa z kože alebo nylonu, so šírkou asi 4- 6 cm a dĺžkou približne 30- 40 cm. Trhačky sú ukončené slučkami, ktoré sa pripevnia o palce a druhým koncom sa omotajú okolo činky a ruky. Dodávajú väčšiu úchopnú silu.
Tréning = vykonávanie jednotlivých cvikov na svalové partie, ktoré sme si na daný deň zvolili podľa tréningového plánu. ( viď. Tréningový plán ).
Tréningový plán = zostava cvikov určené na jednotlivé svalové partie. Poznáme tiež objemové, silové, rysovacie, antagonistické......tréningové plány.
Tukové tkanivo = miesto pod kožou kde je v tele uložený tuk.
U
Úchop = spôsob, ktorým rukami uchopíme činku.
Úpon = miesto, v ktorom je sval upnutý na kosť
V
Vrubkovanie = je najdrsnejšia časť na činke pre uchopenie rukami, úlohou vrubkov je aby zamedzili možnosťi vykĺznuť činky z rúk.
Z
Začiatočník = osoba, ktorá sa posilňovaniu venuje menej ako 6 mesiacov.