Čavte driapači :D ... mám 14 rokov , 175 cm a len 53 kg .. do posilky chodím vyše pol roka ... je to super silovo idem hore ale objemom nie ... nedarí sa mi pribrať a už som z toho pomaly zúfalý ... nenašli by sa niekto kto by mi bol ochotný pomôcť ? Vopred ďakujem ... odpoveď môžte napísať sem alebo na môj e-mail djmato156@azet.sk

Ahoj...skus si tu kuknut jednalnicek, skus sa nim riadit, musis vsak byt trpezlivy !!! Vela stastia

vďaka :)

Ahoj , prosím nevedeli by ste mi poradiť ,nejaké jednoduché cviky na spevnenie brucha a nôh ? Za odpoveď veľmi pekne ďakujem :)

Mne osobne pomáhajú klasické brušáky ale na šikmej lavičke , potom zdvihy nôh vo vise a brušáky s vytáčaním trupu do strán ... ale s nohami ti asi nepomôžem :)

ked este trochu rastiem ci budem potom priberat na vahe aj na svalovej hmote

Ahoj prosím ťa nevedel by si my odporučiť nejaký efektívny cvik na bočné brucho? A ešte jedna otázka ako vyrysovať brušné svaly. Ďakujem

Ahoj...skus brusaky ale nie tie obycajne, ze lakte ku kolenam ale skus vytacat do stran...a cim viacej spravis tym lepsie...na vyrisovanie nepouzivaj zavazie! Vela zdaru !!!

ahoj aj ja by som potrebovala poradit..:)..uz isty cas cvicim brucho.. horna cast brucha je celkom dobra ale dolna nie :(..do posilnovne nemam moznost chodit, tak cvicievam doma..vedeli by ste mi prosim poradit nieco ?..mam doma aj jednoruckove cinky :)

Ahoj...na bruch posilnovnu kupovat nemusis :)...postaci ti ked si sadnes na kraj postele napr. a zacnes pred sebou krcit nohy...spisky chodidiel si daj do tvaru V ale tak aby palce sa dotykali a paty aby boli od seba ( tvar V ), ohybaj nohy...snaz sa ich pustat co najnizsie dolu, a tahaj ich spat ku sebe, teda kolena budes mat niekde pri ramenach...ak ti nieco neni jasne spytaj sa...opakovani si mozes dat tolko kolko budes vladat.
Dychanie: smerok od seba vydych, ku sebe nadych

Aha, na tejto stranke to dokonca je medzi cvikmi na brucho: Zdvih kolien
https://mojrecept.webnode.sk/uvod/cviky-na-brucho/

Kukni si to :)

Potrebovaja by som veľmi dobrý účinný cvik na šikmé brušné svalstvo.

ahoj..myslim ze dobry cvik na sikme brusne svaly je ukon s jednoruckou.. :).. ale skus sa ohybat az co najviac ku kolenu :)

zdravim,potreboval by som pomoc pribrat na objem chrbta lebo mam rys a chcel by som objem ale neviem jak bol by som rat keby sy my pomohol dakujem? email kat32@azet.sk

caute prosim pomožte mi viete cvicim už asi rok brucho mam dost tvrde a aj rysuje sa mam 14 rokov ale chcel by som mat do leta už take poriadne tehličky ako na to cvicim na abrockete prosim ak tak mi napište na e-mail patrikl6@azet.sk dakujem