Dobrý deň, nemožte mi tu niekto poradiť, mám veľkú chuť do cvičenia, do fitness centra chodím už dlhšie, ale nie pravidelne, pretože chodím na vodné pólo ... Zachvíľu mám 14 rokov a som pomerne vyspelý a mám 53 kg. Mám teda cvičiť málo opakovaní a váčšie váhy alebo veľa opakovaní a menšie váhy ??

Ahoj...kolko merias ? V tvojich rokoch by som velke vahy zatial nechal bokom...cvic so svojou vahou...drepy, kliky, hrazda...atd.

meriam asi 162 cm, málo :(

ked mas 14 rokov , mal by si cvičiť z menšiou vahou (jednoručky take 5-7 kg) (dvojručky tak asi 15-20 kg) a striedaj to daj si taky 45 až 1 hodinovy trening a daj si to takto:
jednoručky 20 krát po 5- sérii
dvojučky 20-25 krat po 5 sérii a takto to rob na vsetky svalove cviky(biceps, triceps ramena , hrudnik, trapez atď...

tak tak nižšie vahy...:) a ked hras už to vodne polo...rob cviky ktore ti pomožu hlavne pri tom ;-) spytaj sa trenera alebo tak ;-)

Caw chcel y som si kupit kreatin v prasku len neviem navkovanie a naco je vlastne dobry plusi a minusi vek 17 vyska 188 vaha 75kg za odpoved dik

Servus, tak Creatin mas hlavne ako doplnok, ked napriklad pri cviceni bez neho vytlacis 3 serie po 8 opakovani, s creatinom vytlacis 3 serie po 10 opakovani. Dodava ti silu pri cviceniu, asi tak +20%....Davkovanie ma kazdy vyrobca iny. Ja som mal od firmy NUTRED, praskovy a musel sa rozpustat bud v glukoze alebo v sirupe...prasok sam o sebe je ako biely piesok...a ked sa ti nerozpusti potom sa z neho budes po.... ako ja...a berie sa vacsinou pol hodinu pred treningom...vraj to trva nejaky ten cas, kym si na to telo zvykne...no mne to trvalo asi 2 tyzdne haha...tak vela stastia...

a ze vraj sa zneho aj briberie je o tom cosi pravdy lebo rozmyslam si kupit od firmy biotech creatin monohydrat +amino 3200 myslis je to dobra kombinacia potrebujem mat co najvysiu silu rychlu regeneraciu a cosi aby sa aj na tebe zmenilo

Tu kombinaciu skusit mozes...prirastok na vahe je mozny, ale nebude to take viditelne si myslim...to by si musel aj jednalnicek trosku nastavit

Ahoj chcel by som sa opýtať ako zaradiť behanie do tréningového plánu? Lebo chcel by som si zvýšiť kondíciu hlavne v behu na 12min. Môže sa striedať behanie s dňom cvičenia?
napríklad: 1.deň posilovanie, 2.deň behanie, 3.deň posilovanie, 4.deň behanie, tak striedať myslím alebo skôr za behaním radšej si dať 1 deň odpočinok. A tak to striedať? Za odpoveď ďakujem pekne.

Vies co...tu mas viacero moznosti. A to, bud si das behanie pred celkovym treningom, pripadne po docviceni vsetkych cvikov, najdolezitejsi je vsak odpocitnok, skus trenovat napr. 2 dni, potom den oddych, skus si ten beh dat vzdy pred celkovym treningom, pred behom vsak uz nejedz aspon pol hodinu...ja osobne by som to skusil takto, nikdy by som necvicil viac ako 2 dni v kuse...telo sa potrebuje zregenerovat...a hlavne si dopraj dobry a kvalitny spanok...vela stastia ti prajem...a daj vediet ako sa ti dari,celkom ma to zaujima...Peto

Čavte driapači :D ... mám 14 rokov , 175 cm a len 53 kg .. do posilky chodím vyše pol roka ... je to super silovo idem hore ale objemom nie ... nedarí sa mi pribrať a už som z toho pomaly zúfalý ... nenašli by sa niekto kto by mi bol ochotný pomôcť ? Vopred ďakujem ... odpoveď môžte napísať sem alebo na môj e-mail djmato156@azet.sk

Ahoj...skus si tu kuknut jednalnicek, skus sa nim riadit, musis vsak byt trpezlivy !!! Vela stastia

vďaka :)

Ahoj , prosím nevedeli by ste mi poradiť ,nejaké jednoduché cviky na spevnenie brucha a nôh ? Za odpoveď veľmi pekne ďakujem :)