Zdravim, potreboval by som pomoct zostavit nejaky dobry treningovy plan na objem ako usity pre mna:) mam 23 rokov 191cm a 92kg. cvicim uz par mesiacov, mam doma 15 kg jednorucky a posilovaciu vezu kedze nemam cas chodit do posilky.Moj problem je rozdelit si cvicenie co najlepsie pretoze mam zlozity pracovny harmonogram. Uvediem priklad: Do prace chodim na smeny, rannu(06:00-14:00),poobednu(14:00-22:00) a nocnu(22:00-06:00), do prace chodim nasledovne, zacnem od zactiaku tyzdna:
Pondelok-Utorok:ranna
Streda-Stvrtok:nocna t.j idem na nocnu v stredu a vo stvrtok vecer
Piatok-Sobota:poobedna t.j v piatok rano pridem o 06:00 z nocnej idem o 14:00 na pobednu, tento jeden den mam dve smeny.
Nedela-Pondelok: Volno(vikend:))
A znovu to zacina od Utorka, vzdy sa mi to posuva o jeden den.Chcel by som poradit v ktore dni ake cvicky.
Vopred Dakujem (NneoS@azet.sk)

cawes ja som zacal cvycit svysim uz asi 5mesiacov ale nemam ziadny plan tak bol by som rad kebize mi das neaky kontakt alebo ti ho dam ja a pomohol by si mi daaky plan zlozit? bol by si taky ochotny ? email- noroz@azet.sk

mam plochu hrud co mam robit

Cvicit musis, hlavne sa sustred na benchpress- rovny, sikmy. Precvičuj s jednorúčkami miesto jednej celej, zaisti ti to lepšie výsledky. Stravu si obohat o tvaroh, ryžu...atď

prosim povedal bi si my nejaky jedalnicek na rast svalovej hmoty moj email peto1996821@azet.sk

mam plochu hrud neviem co mam s tim robit

ale aku stravu mam jast . proteiny

nemozem nabrat svalovu hmotu na hrudniku.co mam jest aku stravu proteiny.ci sa da cvicit aj doma s jednoruckami

parádna stránka :)

Prosím vas mam 13 rokov tak 168 cm ... podla vas cvicenie vplyva na rast ? lebo vsedci co vidia ze cvicim vravia ze budem maly a nebudem rast proste ze tym zapricinim poruchu vzrastu ....... necvicim pravidelne mam treningovy plan mam odychy,regeneraciu snazim sa posluchat rady rady a hlavne necvicim s vacsimi vahami ako som ja .... takze prosim o profesionalnu radu alebo kto to ma na vlastnej kozi odskusane dakujem!!!

Cvicit mozes ale necvic s velkými váhami. Najlepsie v tvojom veku cvicit zatial len svojou vahou, zdvýhaj sa na hrazde, drepuj, klikuj, behaj....moznosti je vela.

Zdravím ťa,

cvičeniu sa venujem už nejakú dobu, snažím sa dodržiavať jedálny lístok, ale aj tak mam problém s naberaním svalov. Zaujímalo by ma aké doplnky výživy by si mi odporučil na rýchlejšie naberanie svalov. Je mi jedno aká značka hlavne, aby boli kvalitné a naozaj zabrali a dostavili sa výsledky.

Mohol by si mi prosím napísať na: lubotu@centrum.sk

Dakujem za info.

Skus si kupit proteiny, cim viacej % tne budu tym lepsie, tvaroh je tiež dobrý nápad, myslím, ze to tu už niekto spomínal...a tiež skus precvicovat objemový tréning. Vela zdaru !!!

Mohla by som poprosit o nejake cviky na prsne svalstvo pre zenu v starsom veku/48 rokov/. Dakujem..
Odpoved prosim zaslat na mail miso19581958@azet.sk

ahoj .mal by som zaujem o jedalnicek aby si mi napisal nejake dopnky na cvicenie a nejaky treningovy plan na objem .dakujem pekne a budem sa tesit na spolupracu .