Servus, tak Creatin mas hlavne ako doplnok, ked napriklad pri cviceni bez neho vytlacis 3 serie po 8 opakovani, s creatinom vytlacis 3 serie po 10 opakovani. Dodava ti silu pri cviceniu, asi tak +20%....Davkovanie ma kazdy vyrobca iny. Ja som mal od firmy NUTRED, praskovy a musel sa rozpustat bud v glukoze alebo v sirupe...prasok sam o sebe je ako biely piesok...a ked sa ti nerozpusti potom sa z neho budes po.... ako ja...a berie sa vacsinou pol hodinu pred treningom...vraj to trva nejaky ten cas, kym si na to telo zvykne...no mne to trvalo asi 2 tyzdne haha...tak vela stastia...

a ze vraj sa zneho aj briberie je o tom cosi pravdy lebo rozmyslam si kupit od firmy biotech creatin monohydrat +amino 3200 myslis je to dobra kombinacia potrebujem mat co najvysiu silu rychlu regeneraciu a cosi aby sa aj na tebe zmenilo

Tu kombinaciu skusit mozes...prirastok na vahe je mozny, ale nebude to take viditelne si myslim...to by si musel aj jednalnicek trosku nastavit

Ahoj chcel by som sa opýtať ako zaradiť behanie do tréningového plánu? Lebo chcel by som si zvýšiť kondíciu hlavne v behu na 12min. Môže sa striedať behanie s dňom cvičenia?
napríklad: 1.deň posilovanie, 2.deň behanie, 3.deň posilovanie, 4.deň behanie, tak striedať myslím alebo skôr za behaním radšej si dať 1 deň odpočinok. A tak to striedať? Za odpoveď ďakujem pekne.

Vies co...tu mas viacero moznosti. A to, bud si das behanie pred celkovym treningom, pripadne po docviceni vsetkych cvikov, najdolezitejsi je vsak odpocitnok, skus trenovat napr. 2 dni, potom den oddych, skus si ten beh dat vzdy pred celkovym treningom, pred behom vsak uz nejedz aspon pol hodinu...ja osobne by som to skusil takto, nikdy by som necvicil viac ako 2 dni v kuse...telo sa potrebuje zregenerovat...a hlavne si dopraj dobry a kvalitny spanok...vela stastia ti prajem...a daj vediet ako sa ti dari,celkom ma to zaujima...Peto

Čavte driapači :D ... mám 14 rokov , 175 cm a len 53 kg .. do posilky chodím vyše pol roka ... je to super silovo idem hore ale objemom nie ... nedarí sa mi pribrať a už som z toho pomaly zúfalý ... nenašli by sa niekto kto by mi bol ochotný pomôcť ? Vopred ďakujem ... odpoveď môžte napísať sem alebo na môj e-mail djmato156@azet.sk

Ahoj...skus si tu kuknut jednalnicek, skus sa nim riadit, musis vsak byt trpezlivy !!! Vela stastia

vďaka :)

Ahoj , prosím nevedeli by ste mi poradiť ,nejaké jednoduché cviky na spevnenie brucha a nôh ? Za odpoveď veľmi pekne ďakujem :)

Mne osobne pomáhajú klasické brušáky ale na šikmej lavičke , potom zdvihy nôh vo vise a brušáky s vytáčaním trupu do strán ... ale s nohami ti asi nepomôžem :)

ked este trochu rastiem ci budem potom priberat na vahe aj na svalovej hmote

Ahoj prosím ťa nevedel by si my odporučiť nejaký efektívny cvik na bočné brucho? A ešte jedna otázka ako vyrysovať brušné svaly. Ďakujem

Ahoj...skus brusaky ale nie tie obycajne, ze lakte ku kolenam ale skus vytacat do stran...a cim viacej spravis tym lepsie...na vyrisovanie nepouzivaj zavazie! Vela zdaru !!!

ahoj aj ja by som potrebovala poradit..:)..uz isty cas cvicim brucho.. horna cast brucha je celkom dobra ale dolna nie :(..do posilnovne nemam moznost chodit, tak cvicievam doma..vedeli by ste mi prosim poradit nieco ?..mam doma aj jednoruckove cinky :)

Ahoj...na bruch posilnovnu kupovat nemusis :)...postaci ti ked si sadnes na kraj postele napr. a zacnes pred sebou krcit nohy...spisky chodidiel si daj do tvaru V ale tak aby palce sa dotykali a paty aby boli od seba ( tvar V ), ohybaj nohy...snaz sa ich pustat co najnizsie dolu, a tahaj ich spat ku sebe, teda kolena budes mat niekde pri ramenach...ak ti nieco neni jasne spytaj sa...opakovani si mozes dat tolko kolko budes vladat.
Dychanie: smerok od seba vydych, ku sebe nadych