ja som to hovoril :P
musis mat na stranke urobeny album..

škoda xD

tak problem to neni pridat na web,ale zjavne sa mu nechce..

tak admin urobil základy a potom zvyšok položil na fórum, podľa mňa tu ani nič iné nejako extra nechýba... a chalani tu aj dobre radia na otázky takže pohodička...

Môj tréning vyzerá takto:
Pondelok: Hruď & Biceps & Triceps
Utorok: Chrbát & Ramená
Streda: voľno
Štvrtok: Nohy
Piatok: Hruď & Biceps & Triceps
Sobota: voľno
Nedeľa: voľno
-myslim že ideálny plán, vôbec nieje náročný takže stiham aj regenerovať v pohode a hlavne IDEM HORE :D

Ten pondelok si zabil uplne.. Skus takto
1-hrudnik,triceps
2-chrbat,biceps,predlaktie
3-volno
4-nohy,lytka,brucho
5-hrudnik,ramena
6-chrbat,biceps (alebo skus iba biceps+doplnok)
7-volno
;)

Uplne v pohode je ten pondelok. Dam si 3cviky na hruď a po 2 cviky na biceps a triceps a uplne stači...
-Večšina ľudí čo poznám to ma presne tak isto...

tak hlavne je ze to tebe sedi..
mna by to zabilo..rozbijem sa na 2 partiach tak ze domov chodim po 4roch xD

Ja to zvladam v pohode a stiham aj regenerovat :))

mozno ze to flakas :P
skus pridat vahy na maximum (:

cc môžem sa ešte spítať že ako mam dychat alebo kedy -ked posilujem :)

napr:ked "tlacis hore" nadych,ked vypustas vydych

diky

presne naopak.... keď ideš dole tak nadych, keď hore tak vydych, preto sa aj cviky maju robiť pomaly...

ta teraz jak :(