Vyhľadávanie

Objemový  jedálniček

Tento objemový jedálniček by vám mal pomôcť zostaviť si váš vlastný. Zostavte si ho preto tak aby vám čo najviac vyhovoval. Zoznam uvedených jedál nemusíte presne dodržať, snažte sa ale dodržať ich kombinácie a postupnosti.

Časové intervaly medzi jednotlivými jedlami a desiatami  zvoľte tak aby ste mali dostatok času na ich strávenie a na prípravu pre spracovanie ďalšieho jedla.

 

Nikdy nejedzte nasilu, jedlo je potrebné riadne požuť!

 

Nikdy sa nikam pri jedle neponáhľajte, neprehĺtajte celé kusy jedla! 

 

Nezabúdajte  na čerstvú zeleninu, ovocie,  nízkotučné dezerty a drezingy!

 

Tiež je veľmi dôležitý pitný režim ktorý si sledujte, ak džús tak najlepšie z čerstvého ovocia.

 

Ryby sú vhodnou obmenou mäsa, nejedzte len mäso, ryby obsahujú množstvo živín a mikroživín potrebných pre budovanie objemu.   

 

Dezert môžete obmieňať ovsenými vločkami s jogurtom a podobne.

                                                                                                                                                                                                    

        1. Jedlo ( raňajky )

● Hrnček instantných ovsených vločiek,

● 1x veľká omeleta z vaječných bielok s morčacou prípadne kuracou šunkou, syrom, zeleninou- paprika, paradajka...

● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

1. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml čistej vody.

 

         2. Jedlo

● Jednu väčšiu porciu ľubovoľného mäsa ( asi 700g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), menšia šálka hrozienok,

● 1 banán,

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

2. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         3. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

● Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ), nízkotučný koláč, prípadne ovsená tyčinka,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

3. Desiata 

     ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 900 ml vody.

 

         4. Jedlo

● ako tretie jedlo: Kuracie prsia ( asi 400g ) s varenou ryžou ( asi 300 ml ),

● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

● Asi 500ml čistej vody.

    4. Desiata ( pred tréningom )

      ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 400 ml vody.

    

        5. Jedlo ( po tréningu )

      ● varená ryža ( asi 300 ml ) a menšia šálka hrozienok,

      ● 400 ml Gainer rozpustený vo vode.

      ● Asi 500 ml čerstvej ovocnej šťavy ( alebo krabicový džús... ).

 

        6. Jedlo

     ● Bežná porcia ľubovoľného jedla,

     ● Hlávkový šalát s nízkotučným dresingom, prípadne varené strúčiky novej fazuľky, dusená brokolica...,

     ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč ),

     ● Asi 500 ml čistej vody.

 

     5.Deisata

    ● Náhrada jedla- koktejl, shake rozpustený v 800 ml vody.

 

         7. Jedlo ( môže byť aj dusená ryba- pangas, losos... )

    ● Bežná porcia obľúbeného jedla,

    ● celozrnná tyčinka ( nízkotučný koláč )

    ● Asi 400 ml čistej vody.

    6. Desiata ( pred spaním )

    ● Ochutený prípadne čistý syrovátkový koktejl rozpustený v 450 ml vody.

 

Diskusná téma: Objemový jedálniček

Dátum: 26.09.2016

Vložil: Rema

Titulok: ponuka pôžička pre každého, kto v núdzi.

Potrebujete pôžičku, úver alebo hypotéku? Pretože tie sú odmietnuté bankami, tie sú v zlom stave alebo vo vážnych finančných viažu.
Buď budete potrebovať financovanie, peniaze vytvoriť alebo začať podnikať. My vám môže poskytnúť akýkoľvek druh úveru.
Oprávnené: Všetci vrátane zahraničných rezidentov (obzvlášť opatrovateľka, obchodník, podnikateľov ...).
Sumy úverov: až 325.000 eur. veľmi priaznivá úroková sadzba (z 2,8 na 5,5%). Prosím kontaktujte nás požiadať o váš úver.
E-mail: projet.daide@gmail.com

Dátum: 11.07.2014

Vložil: piča

Titulok: kurva

,,,,,,,,,,,,,,,,&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& KOKOT.

Dátum: 11.07.2014

Vložil: MATO

Titulok: LLLLLL

700G MASA-NIEJE TO VELA,,--,.-,&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&-,-

Dátum: 11.04.2014

Vložil: luborím

Titulok: puš

Veľmi zvláštne je ten jedálniček popísany.. človek nevie čo si má myslieť :D .. 1 jedlo: raňajky .. obed ani nieje vyhradený.. a potom už 5 jedlo: po treningu a tých tesiatých tam je toľko že aleluja :D .. desiata- sa nazýva práve tak, pretože sa spravidla dáva približne o 10 hod. .. medzi raňajkami a obedom .. a medzi obedom a večerou sú olovranty .. odporúčam ten jedálniček upraviť kôli zrozumitelnosti a lepšej chápavosti

Dátum: 21.05.2013

Vložil: mankin biceps

Titulok: ..

masturbacia je vhodna ako doplnkovy cvik pre paze, co sa tyka jedalnicku celkom fajn ale dost maly este by som nieco pridal

Dátum: 19.02.2013

Vložil: Mickey

Titulok: jedalnicek

Mohol by som sa spýtať či tvaroh by som mal jesť pred spaním alebo po tréningu ...

Dátum: 14.05.2013

Vložil: filip03

Titulok: Re:jedalnicek

mohol by som pisat dlhu odpoved preco ale v skratke pred spanim ;)

Dátum: 23.01.2013

Vložil: Aďa

Titulok: jedalniček

Ahoj. Chcela by som ťa poprosiť aby si mi poradil nejaký jedalníček. Chcela by som schudnuť tak 5 kg. Vopred veľmi pekne ďakujem :)

Dátum: 11.12.2012

Vložil: Fillip Mravec

Titulok: Som chudý a chcem pribrať a mám 8 ruk

Ja by som chcel poradiť ako cvičiť s otcom dali sme sa na karate a on je lepší jaak bz ste mi mohli poradiť kontaktujte ma na číslo 0949391086 dakujem za akukolvek radu

Dátum: 11.12.2012

Vložil: Dejan Bača

Titulok: Odpoved

Takže filip mravec ja som tiež začínal ako 15 ročný začiatočník a welmi malo som dvihal na tlaky niekedy ln 5kg bola to hamba moj mama my vždy davala jogurt na ranajky to mi dalo silu každy den masturbujem a to robi moj biceps silnejším

1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>