Ahoj...na bruch posilnovnu kupovat nemusis :)...postaci ti ked si sadnes na kraj postele napr. a zacnes pred sebou krcit nohy...spisky chodidiel si daj do tvaru V ale tak aby palce sa dotykali a paty aby boli od seba ( tvar V ), ohybaj nohy...snaz sa ich pustat co najnizsie dolu, a tahaj ich spat ku sebe, teda kolena budes mat niekde pri ramenach...ak ti nieco neni jasne spytaj sa...opakovani si mozes dat tolko kolko budes vladat.
Dychanie: smerok od seba vydych, ku sebe nadych

Aha, na tejto stranke to dokonca je medzi cvikmi na brucho: Zdvih kolien
https://mojrecept.webnode.sk/uvod/cviky-na-brucho/

Kukni si to :)

Potrebovaja by som veľmi dobrý účinný cvik na šikmé brušné svalstvo.

ahoj..myslim ze dobry cvik na sikme brusne svaly je ukon s jednoruckou.. :).. ale skus sa ohybat az co najviac ku kolenu :)

zdravim,potreboval by som pomoc pribrat na objem chrbta lebo mam rys a chcel by som objem ale neviem jak bol by som rat keby sy my pomohol dakujem? email kat32@azet.sk

caute prosim pomožte mi viete cvicim už asi rok brucho mam dost tvrde a aj rysuje sa mam 14 rokov ale chcel by som mat do leta už take poriadne tehličky ako na to cvicim na abrockete prosim ak tak mi napište na e-mail patrikl6@azet.sk dakujem

Zdravím chcel by som sa opýtať či brucho cvičiť každý deň na vyformovanie alebo ho treba nechať 1 deň zregenerovať a tak cvičiť. A či stačia 4 serie po 15 opakovaní napr. na šikmej lavičke, skracovačky a dvíhanie nôh. Za odpoveď ďakujem

Cavko...to nestaci, je to malo. Brucho by sa malo podla mojho trenera cvicit ako posledne po vsetkych seriach...pripadne medzi seriami a ked ho chces rysovat tak to uplneho vycerpania, cize rob kolko vladzes, musis ho riadne citit, a hlavne pri tom nezabudni dychat !!!

ahoj,
krasna grafika, potesilo oci aj predstavu,
poprosim ta, je mozne doplnit tvoje sady ocviky na zadok,
co si budeme vraviet,
je to to, na co sa dievcata rady divaju a chapci rady stlacaju...

dakujem, d

Moja baba na to pouziva stepper, ale ked nemas nic to, postaci ti aj stacionarny bicykel..najlepsie je ked na nom bicyklujes ale postojacky, pripadne si sedadlo mozes uplne odmontovat...

Vy všetci ktorý tu píšete aj sa vam ozval človek ktorý založil tuto stranku? Nechcem nikoho a nič kritizovať stranka je fakt dobra ale chcem len vedieť či sa tomu naozaj aj niekto venuje a radi ľudom.

Pokial mam cas tak odpisem no tiez som si myslel, ze ked som to tu zalozil budu radit aj druhi...ja fakt nestiham, ale polepsim sa naozaj slubujem...no keby sa tu nasiel niekto komu nevadi davat rady a pomahat druhym s treningom a cvicenim nech sa do toho smelo pusti ja budem len rad....tiez ma zaujimaju nazory inych, aj ja si necham poradit...tak teda piste vsetci co sa nebojite !!!

Zdravim, potreboval by som pomoct zostavit nejaky dobry treningovy plan na objem aj jedálničiek.Mam 16 rokov meriam 192 cm a vazim 76 kg.Keby si bol ochotny mi pomoct dakujem :) R.A.D.O.4@azet.sk

Ahoj. Skús si kúpiť nejaký doplnok výživy, Napríklad aj proteinový nápoj můžeš. Denne si dopraj štvrť kila tvarohu, hodne jedz ryžu a kuracieho maska, prevažne kuracie prsia, denne si sprav aspon 10 vajec natvrdo, jedz len bielka, budes trosku smradit ale to je OK :). Potom tiež je veľmi důležité vela piť počas dňa aj počas treningu. J pri treningu pijem iba vodu s citronom, si ho tam vyžmikam pred tym ako idem do posilky. Tak tolko to asi pre teraz...dufam, ze som ti trošku pomohol.

pomohol dakujem ti ;)