P:-Hrudnik: bench,Tlak VC sikma lavica,rozpazovanie rovna,peck-deck alebo pullover
-Triceps:stahovanie kladky, kluky na bradlach
U: VOLNO
S:Ramena: tlak za hlavou VC, Tlaky jednorucky, rozpaz. v stoji, rozpaz. v predklone
Biceps: zdvih s VC, jednorucky na scotovej, kladivovy
St:Chrbat: mrtvy tah,hrazda,pritahy k pasu v predklone VC, pritahy jednorucky,stahovanie kladky za hlavu,
Lytka:vypony v stoji a v sede
P:VOLNO
So:VOLNO
N: Nohy; drep VC, lrgpress, predkopavanie,zakopavanie
BRUCHO-cvicim stvrtok a v nedelu:dvihanie noh,stahovanie kladky za hlavou a vytacanie na stroji...
Co vy na to???