Ahoj. Skús si kúpiť nejaký doplnok výživy, Napríklad aj proteinový nápoj můžeš. Denne si dopraj štvrť kila tvarohu, hodne jedz ryžu a kuracieho maska, prevažne kuracie prsia, denne si sprav aspon 10 vajec natvrdo, jedz len bielka, budes trosku smradit ale to je OK :). Potom tiež je veľmi důležité vela piť počas dňa aj počas treningu. J pri treningu pijem iba vodu s citronom, si ho tam vyžmikam pred tym ako idem do posilky. Tak tolko to asi pre teraz...dufam, ze som ti trošku pomohol.